अच्छी नींद पाने से लेकर तनाव-चिंता को कम करने में कारगर है यह तरीका…

क्या आपको भी रात में अच्छी नींद लेने में कठिनाई होती है? अक्सर नींद टूट जाती है? तनाव-चिंता की समस्या बनी रहती है? इस तरह की दिक्कतों से बचाव के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की सलाह देते हैं। दिनचर्या में मेडिटेशन को शामिल करके इन समस्याओं से लाभ पाया जा सकता है। मेडिटेशन के अभ्यास की आदत शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की सेहत के लिए फायदेमंद मानी जाती है। यह अभ्यास तंत्रिका तंत्र को शांत करके मस्तिष्क के कार्यों को आसान बनाने और आपको बेहतर महसूस कराने में मदद करती है।

विशेषज्ञ सभी उम्र के लोगों को नियमित रूप से मेडिटेशन के अभ्यास की आदत को दिनचर्या में शामिल करने की सलाह देते हैं। न्यूरोसाइंटिस्ट्स के अनुसार माइंडफुलनेस मेडिटेशन न सिर्फ मानसिक शांति के लिए कारगर हैं, साथ ही इससे तनाव-चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे को भी कम किया जा सकता है। मेडिटेशन शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी असरदार मानी जाती है। जिन लोगों को नींद विकारों की समस्या बनी रहती है उनके लिए मेडिटेशन का अभ्यास करना किसी प्रभावी दवा से कम नहीं है। आइए इसके फायदों के बारे में जानते हैं।

पेन जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में शोधकर्ताओं ने बताया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, सिरदर्द के साथ कई अन्य प्रकार के दर्द की समस्या से राहत दिलाने में कारगर तरीका हो सकता है। मेडिटेशन, दर्द की धारणा के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्सों के बीच सूचना के प्रवाह को काट देता है। यह तंत्रिकाओं को शांत करने का सबसे कारगर तरीका है, जिससे सिरदर्द में काफी आराम मिलता है। सिरदर्द की समस्या से आराम मिलने से नींद अच्छी आती है।

एक अन्य अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि शरीर और मस्तिष्क को आराम देकर, अनावश्यक विचारों को शांत करके मेडिटेशन आपके मस्तिष्क को आराम दिलाने का सबसे कारगर उपाय माना जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि मेडिटेशन कोर्टिसोल हार्मोन को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे तनाव का स्तर कम रहता है। यह आपको अच्छी नींद पाने में सहायक हो सकता है। आरामदायक नींद में मदद करने के लिए मेडिटेशन प्राकृतिक रूप से मेलाटोनिन के स्तर को भी बढ़ाता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कोविड महामारी के बाद से कई तरह की अनिश्चितताओं ने लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डाला है जिसके कारण तनाव-चिंता जैसी समस्याओं का जोखिम काफी बढ़ गया है। इस तरह के लक्षणों पर ध्यान न देने से डिप्रेशन की भी समस्या बढ़ जाती है। मेडिटेशन का अभ्यास करके सभी उम्र के लोग इससे लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

अध्ययनों में मेडिटेशन को भावनात्मक और शारीरिक लाभ प्राप्त करने का सबसे सरल और कारगर तरीका बताया गया है।
तनावपूर्ण स्थितियों में एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद करती है।
अपने तनाव को प्रबंधित करने में सहायक अभ्यास है।
आत्म-जागरूकता को बढ़ाती है।
ध्यान केंद्रित करने में सहायक अभ्यास है।
नकारात्मक भावनाओं को कम करती है।
कल्पना और रचनात्मकता में वृद्धि होती है।
धैर्य और सहनशीलता बढ़ता है।